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超过半年的的怀孕过程后,准妈妈终于迈入后期,但由于子宫呈现最大状态,身体也变得臃肿,腰酸背痛、水肿、便秘等恼人症状,也经常出现,面对这些症状,该如何改善,以下提醒各种不适与改善对策,让生产前的每一天都能身心愉快,用最好的心情迎接小宝贝!

01、便秘

根据统计,大约40%~50%的孕妇怀孕后期会有便秘的问题,尤其是怀孕中后期,因子宫胀大压迫到肠胃道,使得肠胃道缺乏可供蠕动的空间;此外,黄体素会造成肠胃蠕动减缓,继而形成便秘。

改善对策

建议平时可以适度运动,如散步,可促进肠胃蠕动,也能改善便秘症状,增加肠道的排便动力。除此之外,饮食上可多补充高纤维食物,如深绿色蔬菜中的菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜,或是苹果和香蕉,均富含山梨醇、果寡糖与纤维质,可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。

02、腰酸背痛

随着怀孕周数增加,胎儿体积也会越来越大,到了怀孕后期,准妈咪大部分都比未怀孕时胖了至少8~12公斤,身体重心会随着子宫往前移动,且腰部与腹部的重量都会增加,进而将腰椎往前方拉扯,导致脊椎呈现不正常的姿势,久而久之,脊椎附近的肌肉群便会疲乏,并不断增加背部、腰部、腹部、臀部、双腿等部位的压力,就会造成孕妇出现腰酸背痛症状。

改善对策

孕妇若平时姿势不良也易腰酸背痛,平时除了避免长期久站、提重物之外,只要是会让身体过度负重的事,都应尽量避免;并减少直接用腰部力量,如弯腰时,背部呈直蹲姿,较不会因俯拾弯曲背部而酸痛。此外,孕妇仍需维持适度运动,如果经常躺在床上休息,有可能因姿势不正确,导致肌肉酸痛,若能适时到户外散步、爬楼梯,还可强化骨骼与肌肉强韧度。

03、水肿

孕妇进入怀孕中后期,许多人都有下肢水肿的困扰。郑志坚医师表示,孕妇后期易水肿的原因为:怀孕所造成人体荷尔蒙的改变,是孕妇下肢水肿的主因。孕期分泌的荷尔蒙会改变孕妇的血管通透性,血浆蛋白浓度下降、水分及钠离子的代谢受影响,较多的水分渗透到周边组织间隙,再加上怀孕中期以后逐渐变大的子宫所带来的压迫,使得下肢血液循环功能变差。

改善对策

孕妇渐渐出现水肿症状时,饮食上应遵守3大守则:清淡、低盐、少加工食品。平时烹调建议选择天然食材,在料理中添加的盐巴,一天不宜超过6g。由于盐巴的成分是「氯化钠」,在一天摄取的钠含量不宜超过2,400mg的情况下,更要少吃加工食品。因加工食品、腌制类、蜜饯的含钠量都非常高,食用前应从饮食外包装标示确认含量,酌量食用,不过,有水肿的孕妈咪应避免食用。

04、抽筋

孕期抽筋的问题也是很多孕妈在孕期经常遇到的问题,尤其是怀孕五个月以后,抽筋的现象更是频繁发生。而且往往都是夜间出现,导致孕妇常常从睡梦中痛醒,严重影响到睡眠质量。其实孕期腿抽筋是正常现象,孕妈们不需要太担心。腿抽筋是由于缺乏钙而引起的,为了预防缺钙,准妈妈平时在饮食上可以摄入含钙量高的食物。如:牛奶、海带、紫菜、芝麻等富含钙的食物。

改善对策

除了饮食之外,应鼓励孕妈多晒太阳、避免过度劳累、每天睡觉之前用热水泡脚等。

给双腿减负:在平时,准妈妈就要有意识地穿弹性长袜,并减少长时间的坐或站,注意给双腿留有休息的时间。

左侧睡:《西尔斯怀孕百科》中有提到,左侧睡不仅对宝宝安全,而且能让准妈妈得到最好的休息。朝左侧睡时,我们需要在头、右腿(右腿往前,不要压迫到左腿)、后背和床垫之间都垫上枕头。这样才能睡得比较平稳。

一般来说,腿抽筋只会让准妈妈们感觉暂时疼痛,并不会引起其他并发症;就算抽的比较严重,也只会在几天内肌肉酸痛,并不需要担心。但如果疼得无法忍受,或者疼痛症状好几天没有消失,出现红肿、行走困难,就不要耽误,马上去看医生。

对于每一个准妈妈来说,孕期的各种不适症状只是个序曲,孩子出生后会迎接更多“大招”。而准妈妈们需要做的,就是调整好心态,轻松迎战每一份不适和改变。毕竟,在成为妈妈的道路上,我们需要付出更多,才能得到更多。

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